【睡眠は時間より質!?】睡眠時間を8時間から4.5時間に短縮する効率的睡眠方法

皆毎日元気に寝てるかーー!!??1、2、3、ダー

どーも、どるくです。

人生の1/3は睡眠時間だと言われますが、そんなに寝てていいの???

「俺は寝るのが趣味みたいなとこあるんで大丈夫っす…」

「寝ないと眠いんすよ…疲れてるし…」

うん、自分です。

毎日8時間くらいは寝てたし、休みに至っては12時間以上寝るのが当たり前みたいな生活してました。

お察しの方もいらっしゃるかと思いますが、過去形でしょ?

本業は本業で100%今までと変わりなくこなしつつ、ブログ運営も一緒にやっていこうとなると、時間が必要になってくるわけです。

自分なりにですが色々と試しては、自分の身体とも相談して今では平均4時間半程度になり時間を有効に活用できるようになりました。

睡眠時間はしっかり確保すべきっという意見もあるとは思うけど、参考になればいいかなと思って書いてきます。

皆どのくらい寝てるの?

毎日どのくらい寝てますか?

OECD(経済協力開発機構)ってところが2014年に世界29カ国の15歳〜64歳を対象に平均睡眠時間の調査を行ったデータがあります。

国民の平均睡眠時間(対象年齢15~64歳)
1.南アフリカ     9時間22分
2.中国        9時間02分
3.インド       8時間48分
4.ニュージーランド  8時間46分
5.アメリカ      8時間36分
5.スペイン      8時間36分

28.日本        7時間43分
29.韓国        7時間41分
OECD「Balancing paid work, unpaid work and leisure 2014」

寝すぎじゃね????

不眠大国と呼ばれる日本でも、平均時間だけでみると結構ガッツリ取れてる印象。

皆こんなに寝れてるの???

睡眠の質は午後の過ごし方にかかっている!

さてさてここからは具体的に自分が実践していることです。

午後からの過ごし方を少し意識するだけで自分はだいぶ睡眠の質を上げることができました。

具体的に自分がしているのはこの6つです。

夕食は腹三分にする!

1つ目は夕食を減らすって事。

やっぱり睡眠中は身体を睡眠に集中させたいわけです。

飯ぐらい普通に食わせろって人は食事の時間を就寝の3時間前にすると良いみたい!

ちなみに自分はほとんど食ってませんw

そもそも現代人1日3食は食い過ぎ!って思ってるんで。

アルコールは飲まない!

毎日のお酒はやめました。

毎日の晩酌が楽しみって人も多いと思います。

自分もそうでした。

夕食はビールありきで組み立てるビール大好き人間でした。今でも大好きだけどね!

以前はそれだけが生きがいでしたが次を見つけることができたので!

お酒飲んでテレビ見て…何か生み出せますか?

3時間寝れば大丈夫だと自己暗示!

睡眠は眠りのゴールデンタイムと呼ばれる最初の3時間が大事だと言われます。

ノンレム睡眠(深い睡眠)の割合が多いんだそう!

だからもう3時間寝れば大丈夫っしょ!って思い込んでます。

アホだと思ったでしょ?これが意外に結構大事!!!!!!!

アホですけどね?

寝ても寝ても眠い時は眠くて睡眠不足を感じる事はあるし、それならもう精神論!

実際睡眠の質とか分かんないし?決めるの自分じゃん?

昼寝をする!

これも取り入れてます。

パワーナップってご存知ですか?

短い睡眠やうたたねを意味するナップと、パワーアップを掛け合わせた造語です。

Google等この時間を設ける企業もある公式お昼寝タイムなのですw

昼間に15分〜30分だけ微睡むだけで疲労感の緩和、集中力の増加やストレスの軽減にも繋がるそうです!

ただ30分以上寝てしまうと深い睡眠に入ってしまい、寝起きも悪くなり効果も半減してしまうんだとか!

自分は昼食の後、横になって軽く目を瞑ってます。

眠れない時もありますが至福のひとときですね。

職場によっては取り入れ辛い方もいらっしゃると思いますが、少し目を瞑るだけでも午後の活力が全然違ってきますよ!

朝に小さな楽しみを用意する!

朝が苦痛だと思うから起きれないんです。

慌てて準備して何かと慌ただしい朝を過ごすから朝が嫌いになるんです。

ならば朝が好きになる要因を準備してあげればいい!

自分は朝食とコーヒー!普通過ぎるねw

もうね、優越感の塊と化す訳ですよ。

「あー俺今『朝』してるわ〜」ってねw

自分の楽しみを見つけてみて!!

寝る前に軽いストレッチをする。

これは詳しいことは知りませんw

ただ寝付きを良くする為にしといた方が良いかなーと思ってやってます。(適当)

本当前屈と肩首周りをグイーッと伸ばしてやるだけです、

でもきっとあれです。

毎日寝る前にすることを作ってやると、身体が寝る為のスイッチが入る等と聞いたことがあります。

うん、それです。

まとめ

我ながら結構制約が多いなーという印象w

飯は減らさなきゃだし、お酒は飲めないの??っていうね。

でもその分朝や昼は好きなものをガッツリ食べるし、お酒を飲む日を週1でも作って楽しみに過ごしてます。

毎日酔っ払って寝落ちするのが至高!って生活も経験してたし分かるんだけど、それじゃ何の変化も生み出せないからね。

変化したくないよって人はそれで良いと思うけど、目標を持ってやりたいことがある人は是非睡眠を見直してみて欲しいです。

質と時間の関係性に関しては自分自身、睡眠のプロでも無いのでわからないけど少なからず僕はこれで睡眠時間を短縮できました。

皆さんも短眠を勧めるわけではありませんが、睡眠の質の部分だけでもね。

自分の身体にあった睡眠の取り方を見つけてくださいね!何か参考になれば幸いです。

それじゃー以上! アディオース!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です